Piramidka żywieniowa – Opis poszczególnych miejsc zawartych w piramidzie
Na dole piramidy znajdują się produkty zbożowe. Mogą one obejmować pieczywo, ryż, makaron, zboża. Produkty te rekomenduje się spożywać codziennie od 6 do 11 porcji. Błonnik zawarty w żywności znajdującej się w tej grupie pomaga regulować system pokarmowy i wydalniczy.
Druga grupa to jarzyny, które są zasobne w witaminy i minerały. Są one umiejscowione w drugim poziomie piramidy żywienia, aby uwidocznić, że znajdują się na drugim miejscu pod względem rekomendowanej porcji do spożycia dziennie. Na co dzień, człowiek powinien konsumować około 3-5 porcji produktów z tej grupy. Jedna porcja stanowi 1/2 szklanki gotowanych lub surowych jarzyn.
Trzecia grupa zawiera owoce, które zaopatrują organizm w niezbędne składniki odżywcze. Owoce są znakomitym źródłem witamin, a także węglowodanu, który dostarcza energię. Posiadają one też małą zawartość tłuszczu i kalorii, dlatego są doskonałą przekąską dla ludzi.
Kolejną istotną grupą żywności są produkty mleczne. Spożywanie mleka, sera i jogurtów dostarcza wapń niezbędny do budowy kości i zębów, a także fosfor, błonnik, witaminy D i A.
Fasola, orzechy, drób, mięso i ryby stanowią następną grupę. Są cennym źródłem białka, które jest ważnym składnikiem diety.
Wreszcie mamy tłuszcze, oleje i słodycze, które znajdziemy na czubku piramidy, aby pokazać, że organizm nie potrzebuje ich w dużych porcjach. Nieduża ich dawka wystarczy i nie trzeba konsumować ich codziennie, ponieważ zawierają szkodliwe dla zdrowia duże ilości tłuszczu i kalorii.
Pamiętaj!
A oto krótkie porady odnośnie zdrowego odżywiania się i ruchu fizycznego:
Jedź dużo zdrowych owoców i warzyw,
Unikaj nadmiernego spożywania tłustych, niezdrowych posiłków w tym słodyczy,
Jedź dużo białka zawartego w mleku, jogurtach, rybach,
Jedź dużo produktów, które zawierają błonnik (ryż, kasze, płatki, chleby,)
Jak najczęściej chodź na basen oraz uprawiać ćwiczenia fitness na świeżym powietrzu,
Zawsze prowadź zdrowy styl życia i zdrowo się odżywiaj.
Pij dużo ręcznie wyciśnięte z dojrzałych owoców i warzyw naturalnie soki. Nie kupuj w sklepie gotowych, wyciśniętych wcześniej soków. Mogą tam zawierać dużo cukru i inne szkodliwe dla nas substancje i barwniki.
